Bật mí 13 cách phòng tránh cảm lạnh vào mùa đông hiệu quả nhất

Đợt lạnh đầu mùa đã về rồi, bạn đã chuẩn bị đầy đủ đồ ấm cho mùa đông năm nay chưa? Nhưng không chỉ có thế thôi đâu, để giữ cho sức khỏe bản thân thật tốt trong mùa lạnh, bạn cần thêm một vài bí quyết khác. Dưới đây Reviewtop.vn sẽ chỉ ra cho bạn 13 cách phòng tránh cảm lạnh hiệu quả nhất. Thực hiện nó ngay từ bây giờ để bước qua một mùa đông thật ấm áp nhé.

Tạo không khí ấm trong nhà

Mùa đông không khí xuống thấp, độ ẩm cũng xuống theo. Việc sống trong môi trường độ ẩm và không khí đều thấp sẽ không tốt cho sức khỏe, dễ gây nên tình trạng cảm lạnh.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta có xu hướng ở trong nhà khi thời tiết lạnh, nhưng tiếp xúc gần gũi với những người thân yêu hàng ngày lại trở thành nguyên nhân khiến cho vi khuẩn, virus dễ dàng lây bệnh hơn.

Ngoài ra, không khí trong nhà có xu hướng độ ẩm thấp hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia đã chỉ ra rằng trong không khí khô, các hạt phát ra từ hắt hơi và vỡ vụn vỡ thành những mảnh nhỏ hơn và có khả năng ở lại tốt hơn và được người khác hít vào. Tuy nhiên, ở ngoài trời ẩm ướt, các hạt có nhiều khả năng giữ nguyên vẹn, rơi mạnh xuống đất và tránh khỏi tác hại.

Nói vậy không phải để chúng ta ra ngoài trời nhiều hơn. Điều này còn phụ thuộc vào hoàn cảnh công việc, hoạt động của từng người. Hơn nữa, dù bên ngoài nhiều độ ẩm hơn trong nhà nhưng nhiệt độ lại lạnh hơn.

Cách để phòng tránh cảm lạnh hiệu quả trong trường hợp này là chuẩn bị cho gia đình của bạn một máy làm ẩm trong phòng hoặc cả nhà. Nó không chỉ giúp làm ẩm cho đôi môi hay làn da của bạn mà có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong suốt mùa đông dài.

Trang bị một máy làm ẩm trong nhà phòng cảm lạnh vào mùa đông

Tập thể dục đều đặn 5 ngày mỗi tuần

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên giúp giảm nhiễm lạnh và cúm. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục năm ngày một tuần giúp giảm nhiễm trùng đường hô hấp trên gần 50%.

Một điều thú vị nữa là tác dụng phòng ngừa cảm cúm từ việc tập thể dục cũng hiệu quả cho những người tập luyện không thường xuyên. Nói chung, miễn là bạn có tập luyện, dù ít hay nhiều đều là cách để phòng ngừa cảm cúm tích cực.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nhất thiết phải thực hiện những bài tập nặng, hay đến các phòng tập có đầy đủ thiết bị. Những việc bình thường hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang cũng chính là những bài tập rất tuyệt vời rồi. Miễn là bạn duy trì nó một cách đều đặn sẽ là tốt nhất.

Tập thể dục vào mùa đông giúp nâng cao hệ thống miễn dịch

Bổ sung vitamin D hàng ngày

Ánh sáng mặt trời bị thiếu hụt trong mùa đông, nhưng là nhà cung cấp vitamin D chính, vì vậy bạn cũng nên tận dụng nguồn vitamin D rất hạn chế này để có được một sức khỏe tốt hơn. Lấy được lượng vitamin D đầy đủ hàng ngày chính là một trong những cách phòng tránh cảm cúm hiệu quả đã được ghi nhận.

Cụ thể, theo một nghiên cứu kéo dài ba năm được công bố trên Dịch tễ học và nhiễm trùng, những người dùng 2.000 IU vitamin D mỗi ngày bị cảm lạnh và cúm ít hơn 70% so với những người dùng giả dược.

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng thông qua tia cực tím B bằng cách ra ngoài trời thời điểm buổi sáng hoặc chiều tà. Nếu không, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như: cá, dầu cá, trứng, sữa, các loại đậu, nấm, sò, ngũ cốc…

Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp giảm nguy cơ bị cảm cúm

Giữ khoảng cách với người bệnh

Giữ khoảng cách với người bệnh trong phạm vi khoảng 2 m chính là một cách phòng ngừa lây cảm cúm hiệu quả.

Nếu có dịch cúm trong môi trường của bạn, ngay lập tức hãy giữ khoảng cách phù hợp. Một nghiên cứu từ Trường Y khoa Wake Forest tiết lộ rằng các hạt chứa cúm truyền nhiễm được thở ra bởi một người bệnh đi khoảng 6 feet ( khoảng 2m). Do đó hãy cẩn thận đeo khẩu trang và hạn chế tiếp xúc gần với người bệnh nếu như bạn không muốn mình là người tiếp theo bị nhiễm cúm.

Nên giữ khoảng cách với người bệnh phòng cảm cúm lây lan

Dọn dẹp môi trường sống của mình sạch sẽ

Một cách phòng tránh cảm lạnh, cảm cúm nữa được các chuyên gia chỉ ra là bạn cần giữ gìn vệ sinh tốt tại môi trường bạn làm việc và sinh sống.

Trong The Secret Life of Germs,  tác giả Philip Tierno, Ph.D., đề nghị vệ sinh tất cả các vật dụng dùng chung trong nhà và văn phòng của bạn: tay nắm cửa, điều khiển từ xa, bàn phím máy tính, nút lò nướng,…

Những con vi khuẩn, virus – nguyên nhân chủ yếu của cảm lạnh thông thường có thể sống trên bề mặt tới 48 giờ. Vì vậy, hãy vệ sinh tốt với chất khử trùng ít nhất một lần một tuần. Nó sẽ thật sự hiệu quả bên cạnh việc vệ sinh cá nhân hàng ngày.

Nên giữ gìn vệ sinh nơi ở để hạn chế virus, vi khuẩn gây bệnh

Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày

David Katz, người sáng lập Trung tâm nghiên cứu phòng chống Đại học Yale và là tác giả của Proof-Proof, viết rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn làm những việc khác tốt hơn. Và trong cách phòng tránh cảm lạnh hiệu quả, giấc ngủ ngon cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Chúng khiến bạn dễ dàng vượt qua những đợt cảm lạnh thông thường.

Trong một cuộc khảo sát do Đại học California thực hiện, những người tham gia cho biết họ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn vào một đêm trung bình có khả năng mắc bệnh cảm lạnh cao hơn 28% và khả năng mắc cúm cao hơn 82% so với những người ngủ trong 7 đến 8 giờ mỗi ngày đều đặn vào các tuần.

Ngủ đủ giấc cũng là một cách phòng tránh cảm lạnh hiệu quả

Ăn sáng đầy đủ

Theo một nghiên cứu ở Đại học Cardiff (Anh), những người ăn sáng đầy đủ, với ngũ cốc, ít cảm lạnh hơn so với những ai bỏ bữa.

Các nhà nghiên cứu cho rằng kết quả này có được là bởi ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng dinh dưỡng với các chất quan trọng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, như vitamin B, sắt và kẽm.

Hãy thử bắt đầu một ngày của bạn với một bát cháo đặc và ít hoa quả. Tạo thành thói quen tốt này không chỉ giúp bạn phòng chống cảm lạnh vào mùa đông mà còn tốt cho sức khỏe ở bất cứ thời điểm nào trong năm.

Ăn nhiều Protein

Cảm lạnh nên ăn gì? Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là bạn nên bổ sung thêm nguồn thực phẩm giàu protein.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh truyền nhiễm cho thấy chế độ ăn ít protein có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, hãy thêm các thực phẩm giàu protein như sữa, sữa chua lên men, trứng và cá vào thực đơn hàng ngày của bạn và ăn theo cách tốt cho sức khỏe trong mùa đông này.

Mùa lạnh nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein

Ăn nhiều rau

Ăn nhiều rau xanh là một cách phòng ngừa cảm lạnh, cảm cúm hiệu quả. Điều này đã được nghiên cứu bởi Viện Babraham ở Cambridge (Anh). Theo đó cho thấy ăn nhiều loại rau lá xanh có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

Các loại rau cải – từ cải thìa tới bông cải xanh (súp lơ xanh) đều là các thực phẩm chứa chất giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả, chống lại sự nhiễm trùng cho cơ thể.

Rau cải luộc, hoặc xào, thêm chút gừng và nước tương sẽ là món ăn tuyệt vời chống cảm cúm trong những ngày đông giá lạnh.

Thêm gia vị vào các món ăn

Thêm một số gia vị vào các món ăn hàng ngày cũng có tác dụng phòng cảm cúm khi giao mùa. Nghiên cứu cho thấy, một số loại gia vị có khả năng chống lại vi trùng, bao gồm: hạt tiêu, ớt – những thứ này chứa một thành phần hữu hiệu, giúp loại bỏ chất nhầy, giảm ghẹt mũi, giúp bạn dễ thở hơn.

Bên cạnh đó, tỏi cũng là một gia vị tuyệt vời để phòng ngừa cúm. Trong tỏi chứa một chất được gọi là allicin, có thể hạ gục các virus cảm lạnh.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu ở Đài Loan cũng đã phát hiện ra rằng gừng tươi có thể ức chế virus hợp bào hô hấp bám vào tế bào và thậm chí có thể làm giảm khả năng tái tạo của nó. Do đó bạn cũng đừng quên thêm vài lát gừng  cho các bữa ăn mùa đông này nhé.

Tỏi và gừng là 2 vị thuốc chống cảm lạnh tuyệt vời

Hạn chế bia rượu

Nhiều người nhầm tưởng rằng rượu có thể giết chết vi khuẩn và giúp ấm cơ thể hơn vào mùa lạnh. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm theo khoa học.

Trên thực tế, các chất kích thích như rượu, bia sẽ làm ức chế hệ miễn dịch khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Đó cũng là lý do những người uống rượu mạnh dễ bị nhiễm trùng mặc dù đôi khi uống một chút cũng tốt.

Cố gắng hạn chế mỗi ngày chỉ uống một chút rượu và có ít nhất hai ngày trong tuần không đụng tới giọt nào để gan của bạn được nghỉ ngơi.

Súc miệng

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản khẳng định, những người súc miệng với nước 3 lần mỗi ngày sẽ ít bị nhiễm lạnh hơn 36% so với những người không làm việc này.

Hầu hết các nhà nghiên cứu đều thừa nhận rằng họ không biết chính xác vì sao lại như vậy nhưng suy đoán rằng có thể việc này giúp làm sạch các chất nhầy và virus từ trong cổ họng.

Bạn nên súc miệng với nước muối ấm trước khi đánh răng vào buổi sáng, sau bữa trưa và trước khi đi ngủ.

Súc miệng bằng nước muối ngừa cảm lạnh hiệu quả

Rửa tay sạch với xà phòng

Các nhà khoa học từng cho rằng cảm lạnh được truyền nhiễm khi người mắc hắt hơi hoặc ho.

Nhưng sự thật, khả năng lây lan bệnh cao hơn từ việc tiếp xúc với các bề mặt bị nhiễm vi trùng như tay nắm cửa – nơi mà virus có thể sống tới 24 giờ hoặc hơn, và sau đó đưa tay lên mắt, mũi.

“Cách bảo vệ tốt nhất là rửa sạch tay với xà phòng và nước thường xuyên trong ngày”, giáo sư Eccles khuyên.

Review sức khỏe hôm nay đã gửi đến bạn 13 cách phòng tránh cảm cúm vô cùng hiệu quả được các chuyên gia hàng đầu đưa ra. Với việc thực hiện đúng những phương pháp này, chắc chắn cảm cúm, cảm lạnh sẽ không còn là nỗi lo của bạn trong mùa đông này rồi.

Reviewtop.vn chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Có thể bạn quan tâm:

• Top 5 bệnh viện phụ sản tốt nhất Hà Nội được nhiều chị em lựa chọn
• Review các loại Tảo cho trẻ em có tốt không?
• Đánh giá 9 loại thuốc xịt viêm mũi dị ứng tốt nhất, đã được kiểm chứng