Nội dung chính
Yoga là môn luyện tập ngày càng được nhiều người theo học. Khoa học đã chứng minh những lợi ích tuyệt vời của yoga đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin đầy đủ về 13 lợi ích của yoga đối với sức khỏe trong bài viết ngày hôm nay.
Yoga giúp làm giảm căng thẳng
Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga có thể giúp làm giảm sự tiết cortisol, một loại hormone gây căng thẳng chính.
Một nghiên cứu đã chứng minh tác dụng mạnh mẽ của yoga đối với căng thẳng bằng cách theo dõi 24 phụ nữ tự nhận mình là người vô cảm.
Sau chương trình yoga kéo dài ba tháng, phụ nữ có nồng độ cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn.
Một nghiên cứu khác với 131 người có kết quả tương tự, cho thấy 10 tuần tập yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tâm thần.
Khi được sử dụng một mình hoặc cùng với các phương pháp giảm căng thẳng khác, chẳng hạn như thiền, hiệu quả kiểm soát căng thẳng của yoga càng được phát huy mạnh mẽ.
Tập yoga thường xuyên giúp bạn giảm căng thẳng
Tác dụng của Yoga giúp giảm sự lo lắng
Nhiều người bắt đầu tập yoga như một cách để đối phó với cảm giác lo lắng. Trên thực tế cũng có nhiều nghiên cứu về lợi ích của yoga giúp làm giảm lo lắng.
Trong một nghiên cứu, 34 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu đã tham gia các lớp yoga hai lần mỗi tuần trong hai tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tập yoga có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác theo dõi 64 phụ nữ mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), được đặc trưng bởi sự lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi tiếp xúc với một sự kiện chấn thương. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập yoga mỗi tuần một lần có ít triệu chứng PTSD hơn. Trên thực tế, 52% người tham gia không còn đáp ứng các tiêu chí cho PTSD nữa.
Mặc dù các nhà nghiên cứu cũng chưa biết chính xác cơ chế giúp làm giảm các triệu chứng lo âu nhờ yoga là như thế nào. Nhưng rõ ràng đã có những bằng chứng cho điều này là đúng, và những cảm giác bình yên mà yoga mang lại có thể hỗ trợ hiệu quả trong điều trị chứng lo âu.
Lợi lích của yoga giúp làm giảm lo lắng
Yoga có thể làm giảm viêm
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, một trong những lợi ích của yoga với sức khỏe đã được khoa học chứng minh, đó là có thể làm giảm viêm.
Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh viêm nhiễm, như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Một nghiên cứu năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: những người tập yoga thường xuyên và những người không tập. Cả hai nhóm sau đó thực hiện các bài tập vừa phải và gắng sức để gây căng thẳng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tập yoga có mức độ viêm thấp hơn so với những người không tập luyện.
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy 12 tuần tập yoga đã làm giảm các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú với tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tác dụng có lợi của yoga đối với chứng viêm, nhưng những phát hiện này chỉ ra rằng nó có thể giúp bảo vệ chống lại một số bệnh do viêm mãn tính gây ra.
Yoga có thể làm giảm viêm hiệu quả
Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Lợi ích của tập yoga mỗi ngày là giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Trái tim chính là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, từ việc bơm máu đi khắp cơ thể đến việc cung cấp các mô với các chất dinh dưỡng quan trọng.
Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người không. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Hạ huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề này.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc kết hợp yoga vào lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim.
Một nghiên cứu đã theo dõi 113 bệnh nhân mắc bệnh tim, xem xét tác động của việc thay đổi lối sống bao gồm một năm tập luyện yoga kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng. Những người tham gia đã thấy giảm 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% lượng cholesterol xấu LDL. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim dừng lại ở 47% bệnh nhân.
Rõ ràng, dù được thực hiện độc lập hay kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, yoga đều có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây nên các bệnh về tim mạch. Đây là một tác dụng rất tuyệt vời của việc luyện tập yoga thường xuyên.
Tập yoga mỗi ngày giúp tim mạch khỏe mạnh hơn
Yoga cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp bổ trợ để cải thiện chất lượng cuộc sống cho nhiều cá nhân.
Trong một nghiên cứu, 135 người cao niên được chỉ định tham gia sáu tháng tập yoga, đi bộ hoặc nhóm kiểm soát. Thực hành yoga cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, cũng như tâm trạng và mệt mỏi, so với các nhóm khác.
Các nghiên cứu khác đã xem xét làm thế nào yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng ở bệnh nhân ung thư.
Một nghiên cứu đã theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú đang trải qua hóa trị. Yoga giảm các triệu chứng của hóa trị liệu, chẳng hạn như buồn nôn và nôn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Một nghiên cứu tương tự đã xem xét tám tuần tập yoga ảnh hưởng đến phụ nữ bị ung thư vú như thế nào. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người phụ nữ đã bớt đau đớn và mệt mỏi với những cải thiện về mức độ xâm lấn, chấp nhận và thư giãn.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường tinh thần, cải thiện chức năng xã hội và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.
Tóm lại, tác dụng của yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, đẩy lùi bệnh tật, phục hồi sức khỏe sau điều trị một cách nhanh chóng, tích cực.
Yoga cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga góp phần chống trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể có tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Điều này có thể là do yoga có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến trầm cảm. Nó tương tự như lợi ích của yoga được nhắc tới ở phần đầu bài viết.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia chương trình phụ thuộc vào rượu đã thực hành Sudarshan Kriya, một loại yoga cụ thể tập trung vào nhịp thở. Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm và mức độ cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, một loại hormone chịu trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol.
Các nghiên cứu khác đã có kết quả tương tự, cho thấy mối liên quan giữa luyện tập yoga và giảm các triệu chứng trầm cảm.
Dựa trên những kết quả này, yoga có thể giúp chống trầm cảm, một mình hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị truyền thống.
Lợi ích của yoga hỗ trợ chống trầm cảm
Hỗ trợ giảm đau mãn tính
Một trong những tác dụng tuyệt vời khác của yoga là hỗ trợ giảm các cơn đau mãn tính. Đau mãn tính là một vấn đề dai dẳng ảnh hưởng đến hàng triệu người và có một loạt các nguyên nhân có thể, từ chấn thương đến viêm khớp.
Lợi ích của yoga đối với việc giảm đau mãn tính đã được chứng minh thông qua nhiều nghiên cứu khác nhau.
Trong một nghiên cứu, 42 cá nhân mắc hội chứng ống cổ tay hoặc bị nẹp cổ tay hoặc tập yoga trong 8 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, yoga đã được tìm thấy có hiệu quả hơn trong việc giảm đau và cải thiện sức mạnh cầm nắm hơn là nẹp cổ tay.
Một nghiên cứu khác vào năm 2005 cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người tham gia bị viêm xương khớp đầu gối.
Với những nghiên cứu trên, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp luyện tập yoga với những thói quen tốt hàng ngày để cải thiện đáng kể tình trạng đau mãn tính.
Yoga hỗ trợ giảm các cơn đau mãn tính
Yoga giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, trong số các rối loạn khác. Một tin vui cho những người thường xuyên tập yoga là nó có thể giúp cải thiện được tình trạng nói trên. Các nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp yoga vào thói quen của bạn có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2005, 69 bệnh nhân cao tuổi được chỉ định tập yoga, chuẩn bị thảo dược hoặc là một phần của nhóm đối chứng. Nhóm yoga ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy được nghỉ ngơi tốt hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác.
Một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của yoga đối với giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư hạch. Họ thấy rằng yoga giúp làm giảm rối loạn giấc ngủ, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ và giảm nhu cầu dùng thuốc ngủ.
Mặc dù cách thức hoạt động của nó không rõ ràng, yoga đã được chứng minh là làm tăng bài tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Yoga đồng thời cũng có tác dụng đáng kể đối với chứng lo âu, trầm cảm, đau mãn tính và căng thẳng – đây đều là những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn
Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Nhiều người thêm yoga vào thói quen tập thể dục để cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Tác dụng của yoga trong vấn đề này cũng được khoa học chứng minh.
Có một nghiên cứu đáng kể ủng hộ lợi ích này, chứng minh rằng nó có thể tối ưu hóa hiệu suất thông qua việc sử dụng các tư thế cụ thể nhắm mục tiêu linh hoạt và cân bằng.
Một nghiên cứu gần đây đã xem xét tác động của 10 tuần tập yoga đối với 26 vận động viên nam. Tập yoga làm tăng đáng kể một số biện pháp linh hoạt và cân bằng, so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác đã chỉ định 66 người cao tuổi tham gia tập yoga hoặc calisthenics, một loại bài tập trọng lượng cơ thể. Sau một năm, tổng số linh hoạt của nhóm yoga đã tăng gần bốn lần so với nhóm calisthenics.
Một nghiên cứu năm 2013 cũng cho thấy tập luyện yoga có thể giúp cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động ở người cao tuổi.
Lợi ích của tập yoga mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho những người muốn tăng cường hiệu suất bằng cách tăng tính linh hoạt và cân bằng. Bạn chỉ cần bỏ ra 15-30 phút mỗi ngày với yoga là đã cải thiện được đáng kể về tình trạng này.
Yoga cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Yoga giúp cải thiện hơi thở
Pranayama, hay thở yoga, là một thực hành trong yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở thông qua các bài tập và kỹ thuật thở. Hầu hết các loại yoga kết hợp các bài tập thở này, và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập yoga có thể giúp cải thiện hơi thở.
Trong một nghiên cứu, 287 sinh viên đại học đã tham gia một lớp học kéo dài 15 tuần, nơi họ được dạy nhiều tư thế yoga và các bài tập thở. Vào cuối cuộc nghiên cứu, họ đã tăng đáng kể năng lực sống.
Năng lực quan trọng là thước đo lượng không khí tối đa có thể bị tống ra khỏi phổi. Nó đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh phổi, các vấn đề về tim và hen suyễn.
Một nghiên cứu khác vào năm 2009 cho thấy tập thở bằng yoga giúp cải thiện các triệu chứng và chức năng phổi ở bệnh nhân hen nhẹ đến trung bình. Cải thiện hơi thở có thể giúp xây dựng sức bền, tối ưu hóa hiệu suất và giữ cho phổi và tim khỏe mạnh.
Yoga giúp cải thiện hơi thở
Yoga làm giảm chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu tái phát nghiêm trọng ảnh hưởng đến khoảng 1 trong số 7 người Mỹ mỗi năm. Theo truyền thống, chứng đau nửa đầu được điều trị bằng thuốc để làm giảm và kiểm soát các triệu chứng.
Tuy nhiên, ngày nay, ngày càng có nhiều nghiên cứu về lợi ích của tập yoga trong việc giúp hỗ trợ hiệu quả giảm đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2007 đã chia 72 bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu thành một liệu pháp yoga hoặc nhóm tự chăm sóc trong ba tháng. Thực hành yoga dẫn đến giảm cường độ, tần suất và đau đầu so với nhóm tự chăm sóc.
Một nghiên cứu khác đã điều trị cho 60 bệnh nhân bị đau nửa đầu bằng cách chăm sóc thông thường có hoặc không có yoga. Tập yoga giúp giảm tần suất và cường độ đau đầu nhiều hơn so với chăm sóc thông thường.
Các nhà nghiên cứu cho rằng tập yoga có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị, được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm chứng đau nửa đầu.
Tác dụng của Yoga làm giảm chứng đau nửa đầu
Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh
Ăn uống chánh niệm, còn được gọi là ăn trực quan, là một khái niệm khuyến khích việc bạn chú ý đến hương vị, mùi và kết cấu thực phẩm mà bạn đang ăn và nhận thấy bất kỳ suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác bạn trải nghiệm trong khi ăn.
Thực hành này đã được chứng minh là thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng giảm cân và điều trị các hành vi ăn uống không điều độ.
Bởi vì yoga tập trung tương tự vào chánh niệm, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể được sử dụng để khuyến khích các hành vi ăn uống lành mạnh.
Một nghiên cứu đã kết hợp yoga vào chương trình điều trị rối loạn ăn uống ngoại trú với 54 bệnh nhân, phát hiện ra rằng yoga giúp giảm cả triệu chứng rối loạn ăn uống và bận tâm với thức ăn.
Một nghiên cứu nhỏ khác đã xem xét cách yoga ảnh hưởng đến các triệu chứng rối loạn ăn uống, một rối loạn đặc trưng bởi ăn quá nhiều bắt buộc và cảm giác mất kiểm soát.
Như vậy, lợi ích của yoga giúp thúc đẩy quá trình ăn uống lành mạnh của bạn, qua đó cũng góp phần giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Tập yoga giúp thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh hơn
Yoga giúp tăng sức mạnh cơ thể
Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt, yoga là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục vì lợi ích tăng cường sức mạnh của nó. Trên thực tế, có những tư thế cụ thể trong yoga được thiết kế để tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Trong một nghiên cứu, 79 người trưởng thành đã thực hiện 24 chu kỳ chào mặt trời – một loạt các tư thế nền tảng thường được sử dụng như khởi động – sáu ngày một tuần trong 24 tuần. Kết quả là họ có những cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ thể, sức chịu đựng và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng ở nữ giới.
Một nghiên cứu năm 2015 đã có những phát hiện tương tự, cho thấy 12 tuần luyện tập đã dẫn đến sự cải thiện về sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt ở 173 người tham gia.
Dựa trên những phát hiện này, lợi ích của việc luyện tập yoga có thể là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền, đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên.
Yoga giúp tăng sức mạnh cơ thể
Những lợi ích của yoga đối với sức khỏe là không thể phủ nhận, chính khoa học cũng chứng minh những điều này. Do đó, kết hợp yoga vào thói quen của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh và tính linh hoạt và giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Chắc chắn, yoga sẽ tạo nên một khác biệt trong sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Chúc bạn thật nhiều sức khỏe mỗi ngày!
Cảm ơn bạn đã theo dõi các bài viết Review sức khỏe trên Reviewtop.vn!
Có thể bạn quan tâm:
- Top 9 loại thuốc xịt viêm mũi dị ứng tốt nhất, đã được kiểm chứng
- Đánh giá 10 loại sữa hạt tốt cho sức khỏe nhất nên bổ sung hàng ngày
- Review Top 5 thuốc bổ gan tốt nhất và an toàn nhất trên thế giới
User Review
( votes)