10 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu phục hồi chức năng hiệu quả nhất

Viêm khớp cùng chậu là căn bệnh phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là chị em trong thời kỳ sinh đẻ, mang thai. Nếu không được phát hiện kịp thời và điều trị đúng cách, viêm khớp cùng chậu có thể gây nên những hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây Reviewtop.vn – VnReview hướng dẫn bạn 10 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu hồi phục chức năng hiệu quả nhất.

Tập Yoga có tốt cho viêm khớp cùng chậu?

Nhiều người đã hỏi viêm khớp cùng chậu có tập Yoga được không. Câu trả lời từ các chuyên gia là: Yoga không chỉ tốt cho vịêc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh lý viêm khớp nói chung, mà đặc biệt còn rất tốt cho những người bị viêm khớp cùng chậu.

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu nhờ Yoga sẽ giúp lưu thông máu, tăng độ linh họat của các khớp, phục hồi chức năng xương khớp nhanh chóng.

Tùy từng tình trạng bệnh và điều kiện sức khỏe của người bệnh mà sẽ có bài tập Yoga chữa viêm khớp cùng chậu thích hợp, giúp đem lại hiệu quả tốt nhất. Điều này sẽ được chỉ dẫn cụ thể từ huấn luyện viên Yoga, sau khi bạn nói rõ tình trạng bệnh của mình.

Dưới đây chúng tôi sẽ lần lượt hướng dẫn cho các bạn 10 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả nhờ Yoga:

Chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả nhờ Yoga

Động tác phục hồi chức năng viêm khớp cùng chậu

Động tác chim bồ câu

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này có tác dụng giúp mở rộng khớp ở hông và hang, giảm tình trạng đau nhức và tăng cường sự linh hoạt của xương chậu. Những biến chứng dính khớp từ đó cũng được ngăn ngừa hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Người bệnh ngồi trên thảm tập Yoga chuyên dụng, đưa chân trái duỗi thẳng ra sau, chân phải gập co gối lại ở phía trước. Tay trái vòng qua eo phía sau lưng, đặt lên hông bên phải, tay phải duỗi thẳng nắm đầu ngón chân phải ở sau lưng. Ngực cần ưỡn ra, thẳng lưng, hít thở đều và giữ trong vòng 45 giây với động tác này.

Động tác chim bồ câu chữa viêm khớp cùng chậu

Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm chữa viêm khớp cùng chậu khá đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại là rất tuỵêt vời. Nó giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và độ dẻo dai cho người bệnh.

Bạn thực hiện như sau:

Ngồi xổm dưới sàn nhà, hai đùi mở rộng ra ngoài ngang bằng vai, lấy hai tay chắp lại với nhau và đặt hai khuỷu tay tương đương lên hai đầu gối. Người thẳng lưng, hơi cúi người về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp đi lặp lại 10 lần cho một lần tập.

Động tác con ếch

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu phục hồi chức năng này không chỉ hiệu quả cho vấn đề viêm khớp mà còn giúp tiêu mỡ bụng, hông và đùi rất tốt.

Cách thực hiện:

Nằm úp trên thảm tập, hai đầu gối và hai khuỷu tay chống vuông góc với thảm tập. Mở rộng hai đùi, lưng cong, đầu hơi ngẩng lên, giữ nguyên tư thế trong 20 giây, làm 3 lần/ngày.

Căng gối sát ngực

Động tác này cũng không quá phức tạp, nhiều chị em hoàn tòan có thể hoàn thành ngay từ lần hướng dẫn đầu tiên.

Các bước thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên thảm tập, đưa một chân co gối lên sát ngực, căng cơ mông và dùng hai tay giữ chặt mặt sau của đùi. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi chân còn lại, lặp lại ba lần ở mỗi chân.

Động tác căng gối sát ngực

Tư thế tam giác

Bạn thực hiện bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này như sau:

Dang rộng hai chân thành góc 45 độ. Đặt chân trái vuông góc và song song với chân phải, sau đó cuối người xuống bên trái, đưa tay trái duỗi thẳng, chạm vào ngón chân trái. Tay phải dơ lên, duỗi thẳng lên trời. Tiếp tục thực hiện động tác như vậy nhưng đổi sang bên phải.

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện như sau: Bạn quỳ gối xuống thảm, đặt mông áp sát hai gót chân. Cùng lúc đó, hướng người xuống về phía trước, đặt hai tay duỗi dài về phía trước, trán chạm thảm, bụng đặt thoải mái lên hai đùi.

Tư thế đứa trẻ chữa viêm khớp cùng chậu

Động tác xoay nửa dưới thân mình

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai gối chân gập vuông góc với sàn nhà và bàn chân nằm trên sàn. Giữ hai vai và lưng cố định sát sàn nhà, sau đó từ từ đưa hai chân xoay về cùng một phía và xoay về phía còn lại. Lặp lại ít nhất 10 lần đối với động tác này.

Động tác hai chân sát ngực

Nằm ngửa trên sàn nhà, đưa hai đầu gối gập vuông góc với sàn, giữ bàn chân áp trên sàn nhà. Lấy tay kéo hai đầu gối của chân áp sát vào ngực và giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Sau đó hạ chân xuống, thả lỏng cơ bụng và lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Tập cơ mông

Bệnh nhân nằm sấp trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng. Sau đó gồng cơ mông ở hai bên lên trên, giữ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng và tiếp tục làm ít nhất 15 lần.

Căng cơ kheo

Người bệnh nằm ngửa, đặt mông sát ở cửa ra vào. Duỗi thẳng chân không bị đau ra ngoài cửa, nâng từ từ chân bị đau thẳng lên cao song song với mặt tường cạnh khung cửa. Sau đó lặp lại ba lần, mỗi lần ít nhất 15 giây là được.

Các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu trên hoàn toàn không khó để thực hiện. Chỉ cần bạn làm đúng theo hướng dẫn, tập từ từ, đều đặn hàng ngày sẽ nhận được kết quả rất tuỵêt vời. Không ít người mắc viêm khớp cùng chậu đã phục hồi sức khỏe nhanh chóng, đẩy lùi bệnh tật hiệu quả nhờ các bài tập Yoga này.

Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học phòng chống viêm khớp cùng chậu

Viêm khớp cùng chậu hoàn tòan có thể phòng ngừa và hỗ trị điều trị, phục hồi chức năng hiệu quả thông qua chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp. Bạn cần lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học, lành mạnh, dựa trên những chỉ dẫn từ bác sĩ, người có chuyên môn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

Về chế độ ăn uống phòng ngừa viêm khớp cùng chậu

Thực đơn ăn uống hàng ngày của các bệnh nhân viêm khớp cùng chậu, hay những người muốn phòng ngừa bệnh này nên tránh xa các loại thịt đỏ, sữa, các sản phẩm từ sữa, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Người bệnh viêm khớp cùng chậu cũng không nên uống các lọai nước có ga, nhiều đường, bia rượu, và tuỵêt đối không hút thuốc lá.

Thức ăn tốt cho việc phòng ngừa bệnh viêm khớp cùng chậu là bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, các loại cá béo giàu omega 3,…

Về chế độ luyện tập thể dục thể thao

Bên cạnh các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu đựơc giới thịêu ở trên, người bệnh cũng có thể thực hiện nhiều bài tập thể dục chữa viêm khớp cùng chậu khác.

Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn đúng theo tình trạng bệnh, nhu cầu, sở thích của mình. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, các huấn luyện viên để đem lại hịêu quả tốt nhất.

Một lưu ý quan trọng trong chế độ tập luyện cho người bị viêm khớp cùng chậu là bạn không nên tập những môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, vận động mạnh. Một số môn thể thao người bệnh viêm khớp cùng chậu có thể chơi như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông, yoga, bơi lội,…

Mang thai hoàn tòan có thể tập Yoga

Như vậy bài viết Review sức khỏe hôm nay, chúng tôi đã hướng dẫn bạn thực hịên 10 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu rất khoa học, mang lại hiệu quả cao. Kiên trì luyện tập có sự theo sát của huấn luyện viên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Điều đó không chỉ giúp bạn đẩy lùi căn bệnh viêm khớp cùng chậu nguy hiểm mà còn là cách tuỵêt vời để bảo vệ, tăng cường sức khỏe.

Chúc bạn vui khỏe mỗi ngày!

Có thể bạn quan tâm:

• Review kẹo cho trẻ biếng ăn Mama Ramune Nhật Bản có tốt không?
• Top 9 loại thuốc xịt viêm mũi dị ứng tốt nhất, đã được kiểm chứng
• Review L-Arginine 3000mg có tốt không?Giá bao nhiêu?Mua ở đâu?