Nội dung chính
Lựa chọn một chế độ thực phẩm thông minh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới, đặc biệt liên quan đến sức khỏe sinh lý, xương khớp, tuyến tiền liệt. Vậy thực phẩm tốt cho nam giới nên chọn loại nào? Bác sĩ đưa ra lời khuyên đàn ông nên ăn 6 loại thực phẩm dưới đây.
Hàu – Thực phẩm tốt cho nam giới
Hàu là một trong những thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới được các bác sĩ khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên. Mặc dù không phải cánh mày râu nào cũng thích ăn hàu hàng ngày, nhưng sức khỏe sinh lý luôn được nam giới rất coi trọng.
Hàu là một thực phẩm tốt cho tinh trùng, giúp thúc đẩy số lượng và chất lượng của đám tinh binh. Nguồn thực phẩm biển này chứa nhiều acid amin quan trọng, cùng với hàm lượng kẽm cao, giúp kích hoạt sản xuất hormone giới tính nam.
Đặc biệt kẽm là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Kẽm đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, tham gia vào hàng trăm quá trình của cơ thể từ sản xuất DNA đến sửa chữa tế bào.
Nghiên cứu cũng cho thấy, kẽm có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt. Người ta cũng biết rằng kẽm giúp tăng cường chức năng tình dục của hệ thống sinh sản nam giới, bao gồm cả việc tăng số lượng tinh trùng.
Theo các chuyên gia, mỗi ngày một người đàn ông cần 11 miligam kẽm. Và hàu chính là thực phẩm tốt nhất cho nam giới để bổ sung nguồn khoáng Kẽm.
Ngoài ra, nếu không thích hàu, bạn cũng có thể có những lựa chọn thực phẩm giàu kẽm khác như cua, tôm hùm, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, ngũ cốc ăn sáng bổ sung kẽm và đậu…
Hàu được xem như vị thuốc bổ cho sinh lý nam giới
>>Xem ngay: Viên tinh chất hàu tươi tỏi nghệ Orihiro: công dụng, cách dùng
Cá béo là thực phẩm nam giới nên ăn
Các loại cá béo, cá biển chứa nguồn omega 3 rất dồi dào. Axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, hệ tuần hoàn, hệ miễn dịch, tuyến tiền liệt ở nam giới. Chính vì vậy, top các thực phẩm tốt nhất cho nam giới không thể bỏ qua các loại cá béo.
Tại sao trong rất nhiều thực phẩm tốt cho đàn ông thì cá béo được nhấn mạnh? Nguyên nhân là bệnh tim và bệnh ung thư tuyến tiền liệt chính là 2 căn bệnh giết người hàng đầu ở nam giới. Cá béo với nguồn Omega 3 dồi dào sẽ giúp giảm nguy cơ nam giới bị mắc những căn bệnh nguy hiểm này.
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích là một trong những thực phẩm chống viêm mạnh nhất giúp giảm tryiglyceride, cải thiện chức năng tim, tuần hoàn, miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông.
Nhờ lợi ích sức khỏe trên, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo không chỉ riêng nam giới mà tất cả mọi người nên ăn cá hai lần một tuần.
Ngoài nguồn omega-3 rất lớn, các loài cá béo cũng bổ sung lượng lớn vitamin D tự nhiên, vốn là nguồn dưỡng chất thường có ít trong chế độ ăn uống hàng ngày của nam giới.
Nam giới nên tăng cường bổ sung các loại cá béo giàu omega-3
>>Xem thêm: 7 thực phẩm không tốt cho nam giới, lý do không nên ăn
Thực phẩm tốt cho nam giới – Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, anh đào, dâu tây, mâm xôi nhìn nhỏ bé vậy thôi nhưng lại là một nguồn lưu trữ dinh dưỡng vô cùng ấn tượng. Chúng cũng đứng top đầu thực phẩm tốt cho quý ông được các bác sĩ khuyên nên bổ sung thường xuyên.
Thật đáng kinh ngạc khi các loại quả mọng chứa tới hơn 4000 hợp chất khác nhau với đặc tính chống oxy hóa còn tốt hơn cả Vitamin C.
Một cách nhận biết các loại rau củ quả giàu dinh dưỡng là từ màu sắc sặc sỡ của chúng, và các quả mọng cũng tiêu biểu cho đặc điểm này. Sắc tím, xanh, đỏ của các quả mọng như anh đào, dâu tây, việt quất cho biết chúng chứa nhiều anthocyanin – một loại flavonoid giúp bảo vệ sức khỏe tốt hàng đầu có trong thực vật.
Anthocyanin cùng với các hợp chất khác được tìm thấy trong quả mọng đã được chứng minh là có thể làm chậm sự suy giảm chức năng não có thể xảy ra khi lão hóa. Nhiều nghiên cứu đã nhiều lần chứng minh rằng ăn nhiều quả anh đào, quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây có tác dụng bảo vệ não bộ bằng cách duy trì chức năng nhận thức trong quá trình lão hóa.
Thực phẩm tốt cho nam giới vì thế không nên bỏ qua các loại quả mọng. Dù thói quen ăn hoa quả ở nam giới có vẻ hạn chế hơn các chị em. Nhưng để bảo vệ sức khỏe tối ưu, các cánh mày râu nên tập thói quen bổ sung nguồn thực phẩm này hàng ngày.
Bạn có thể ăn trực tiếp, cho vào ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch hoặc xay thành sinh tố một cách đa dạng để dễ sử dụng hơn.
Quả mọng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa
>>Xem ngay: Review Top 12 trái cây làm đẹp da cho bạn làn da tươi trẻ mịn màng
Thịt đỏ rất cần cho sức khỏe nam giới
Thịt đỏ là một nguồn protein dồi dào, nó thực sự cần cho nam giới, bởi nghiên cứu cho thấy trung bình nam giới ăn nhiều protein hơn nữ giới để đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày.
Vai trò của protein giúp tăng cân lành mạnh ở nam giới, đồng thời với hàm lượng cao axit amin leucine, nó cũng giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe, ngoại hình của phái mạnh.
Mặc dù là nguồn thực phẩm tốt cho nam giới thuộc top hàng đầu, nhưng các chuyên gia lại khuyên đàn ông nên bổ sung thịt đỏ với lượng ít hàng ngày, chia nhỏ ra và đặc biệt nhấn mạnh ở sự đều đặn hơn là sự bổ sung quá mức trong 1 ngày.
Thịt đỏ rất cần để tăng cường cơ bắp, năng lượng cho phái mạnh
>>Xem ngay: Bất ngờ với 4 lợi ích của saffron đối với sức khỏe nam giới
Thực phẩm tốt cho phái mạnh – Sô cô la đen
Nghe có vẻ không mấy phổ biến, nhưng thực tế nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn sô cô la đen một cách hợp lý cho lợi ích tích cực cho sức khỏe, đặc biệt đối với sức khỏe nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy, socola đen có thể giúp giảm huyết áp, tăng tuần hoàn và giảm cholesterol xấu.
Vậy đàn ông nên tiêu thụ bao nhiêu socola đen mỗi ngày. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng không quá 30gram sô cô la đen một ngày.
Sô cô la đen chứa nhiều chất oxy hóa, nam giới nên ăn
Đàn ông nên ăn gừng thường xuyên
Gừng thường được sử dụng như một gia vị hơn là một thức ăn chính trong ngày. Nhưng loại thực vật này sở hữu rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm tốt cho nam giới được các chuyên gia chỉ ra.
Các bác sĩ khuyên nên sử dụng gừng trong các trường hợp bị đau nhức cơ bắp sau luyện tập hay sau khi thức giậy.
Gừng có tác dụng chống viêm, giống như ibuprofen. Nó làm giảm sưng và thậm chí có một số tác dụng giảm đau. Trong một nghiên cứu trên những bệnh nhân bị viêm khớp đầu gối, chiết xuất gừng cô đặc đã được chứng minh là làm giảm 40% độ cứng và đau so với việc dùng giả dược.
Ngoài ra, tác dụng của gừng còn giúp giảm buồn nôn, giải cảm vô cùng hiệu quả. Do đó, nếu bạn bị ốm, cảm lạnh, nên uống nước gừng tươi được đun sôi, còn ấm hoặc pha một tách trà gừng sẽ cho kết quả rất hiệu nghiệm.
Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy gừng là một thực phẩm tốt cho đàn ông khi nó đóng vai trò như một vũ khí tiềm năng chống lại ung thư tuyến tiền liệt.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng gừng chúng ta bổ sung hàng ngày hầu như không đủ cho cơ thể. Do đó, lời khuyên được đưa ra là nên bổ sung thêm các loại viên gừng cô đặc song song với việc ăn gừng hàng ngày.
Gừng được xem là vũ khí hiệu quả giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt
>>Xem ngay: Yếu sinh lý ở nam giới – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Tóm lại, có rất nhiều thực phẩm tốt cho nam giới và sức khỏe 2 giới nói chung. Nhưng để nhấn mạnh đến những lợi ích cụ thể, nổi bật nhất liên quan đến các vấn đề sức khỏe phái mạnh, có 6 thực phẩm hàng đầu kể trên.
Cũng cần nói thêm, tốt nhất không đồng nghĩa với việc ăn nhiều, vô tội vạ. Với bất cứ thực phẩm nào cũng vậy, một chế độ bổ sung điều độ, hợp lý, khoa học là cần thiết. Do đó, top thực phẩm đàn ông nên ăn ở trên, bạn hãy bổ sung thường xuyên nhưng có chừng mực và phối hợp sao cho hợp lý nhất nhé.
Hy vọng chuyên mục Review sức khỏe hôm nay đã mang đến cho bạn một thông tin hữu ích, giúp bảo vệ, chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn!
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
- Top 5 tinh chất hàu tươi chính hãng tốt nhất và mức giá tham khảo
- Review viên uống tăng cường sinh lý Natrol L- 3000mg có tốt không?
User Review
( vote)