Trang chủ Review Sức Khỏe Tác dụng của Kẽm: Tất cả những gì bạn cần biết về...

Tác dụng của Kẽm: Tất cả những gì bạn cần biết về Kẽm Zn

200
0
Tác dụng của Kẽm: Tất cả những gì bạn cần biết về Kẽm Zn
Tác dụng của Kẽm: Tất cả những gì bạn cần biết về Kẽm Zn

Ai cũng biết kẽm đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhưng lợi ích cụ thể như thế nào, có bất cứ tác hại nào không thì không nhiều người nắm rõ. Thông tin chi tiết về tác dụng của Kẽm, cách dùng và tác dụng phụ tiềm ẩn khi bổ sung Kẽm sẽ được phân tích chi tiết trong bài viết này.

Kẽm là gì?

Kẽm là một thành phần có trong cơ thể chúng ta, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất hoặc lưu trữ chúng, tức là Kẽm thuộc vào nhóm vi chất thiết yếu. Hàm lượng kẽm trong cơ thể cao thứ 2, chỉ sau sắt. Hầu như nó hiện diện ở mọi tế bào.

Vì cơ thể không tự tổng hợp được nên Kẽm cần được chúng ta bổ sung đều đặn thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Vai trò của Kẽm trong cơ thể liên quan đến:

  • Biểu hiện gen
  • Phản ứng enzym
  • Chức năng miễn dịch
  • Tổng hợp protein
  • Tổng hợp DNA
  • Làm lành vết thương
  • Tăng trưởng và phát triển

kẽm là gì

Hàm lượng Kẽm trong cơ thể lớn thứ 2 chỉ sau Sắt

Tác dụng của Kẽm đối với cơ thể

Tác dụng của Kẽm đối với cơ thể rất đa dạng, bao gồm những lợi ích hàng đầu dưới đây.

Công dụng của kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch

Sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch yếu, do đó, vi chất này thực sự cần thiết cho chức năng tế bào miễn dịch và tín hiệu tế bào. Tác dụng của Kẽm giúp giữ cho hệ miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ.

Bổ sung kẽm được chứng minh giúp kích thích các tế bào miễn dịch cụ thể và giảm stress oxy hóa. Ngoài ra, tác dụng của Zn còn giúp giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng và thúc đẩy phản ứng miễn dịch ở người lớn tuổi.

>>Xem thêm: Review viên kẽm Zinc 50mg có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Kẽm giúp cải thiện sức khỏe não bộ và mắt

Vai trò của kẽm với não bộ luôn được nhấn mạnh, vi chất này cùng với Vitamin B6 có chức năng dẫn truyền thần kinh trong não bộ, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.

Trong khi đó, đối với sức khỏe đôi mắt, tác dụng của Zn giúp hỗ trợ đưa vitamin A vào cho võng mạc. Thiếu hụt kẽm vì thế đồng nghĩa với việc mắt không nhận được đủ lượng vitamin A cần thiết, dẫn đến các vấn đề suy giảm thị lực.

tác dụng của kẽm

Kẽm giúp tăng cường thị lực và chức năng não bộ

Tác dụng của Kẽm hỗ trợ chữa lành vết thương

Tốc độ chữa lành vết thương có thể được thúc đẩy mạnh mẽ nhờ Kẽm. Do đó, vi khoáng chất này thường được sử dụng trong bệnh viên như một loại thuốc điều trị bỏng, một số vết loét, vết thương ngoài da khác.

Tác dụng của Kẽm với da còn thể hiện ở vai trò hỗ trợ tổng hợp collagen, chức năng miễn dịch và phản ứng viêm, hỗ trợ điều trị các chứng viêm, nhiễm trùng da hiệu quả.

Sự thiếu hụt kẽm có thể làm chậm quá trình chữa lành vết thương, ngược lại, việc bổ sung kẽm có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục ở những người có vết thương.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tuổi tác

Nhiều nghiên cứu cho thấy có sự liên quan đến việc bổ sung kẽm giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tuổi tác, như viêm phổi, nhiễm trùng, thoái hóa điểm vàng…

Tác dụng của kẽm giúp giảm căng thẳng oxy hóa, cải thiện phản ứng miễn dịch bằng cách thúc đẩy hoạt động của tế bào T và tế bào tiêu diệt tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.

Nghiên cứu cho thấy, người lớn có thể giảm nguy cơ phản ứng với vắc xin cúm, giảm nguy cơ viêm phổi và tăng cường hoạt động trí óc nhờ bổ sung Zn với hàm lượng hợp lý.

Trên thực tế, một nghiên cứu đã xác định rằng 45 mg kẽm mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ nhiễm trùng ở người lớn tuổi gần 66%.

Một nghiên cứu khác cho thấy Kẽm khi được kết hợp bổ sung cùng vitamin E, vitamin C và beta-carotene hàng ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng tiến triển.

tác dụng của kẽm với cơ thể

Người lớn tuổi bổ sung kẽm giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật

>>Xem ngay: Viên Kẽm ZinC 50mg Puritan’s Pride review có tốt không?

Tác dụng của Kẽm với da mụn

Một trong những tác dụng của kẽm đối với da là hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, đặc biệt là mụn trứng cá.

Các nghiên cứu cho thấy rằng cả phương pháp điều trị bằng kẽm tại chỗ và uống đều có thể điều trị hiệu quả mụn trứng cá bằng cách giảm viêm, ức chế sự phát triển của vi khuẩn P. acnes và ngăn chặn hoạt động của tuyến nhờn.

Nghiên cứu cũng cho thấy, hàm lượng kẽm ở người thường xuyên bị trứng cá có xu hướng thấp hơn người không gặp tình trạng mụn. Do đó, việc bổ sung Kẽm là cần thiết để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn cho da.

Công dụng của Kẽm giúp giảm viêm

Tác dụng của kẽm ZinC giúp làm giảm căng thẳng oxy hóa và giảm mức độ của một số protein gây viêm trong cơ thể bạn.

Căng thẳng oxy hóa dẫn đến viêm mãn tính, một yếu tố góp phần gây ra một loạt các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và suy giảm tinh thần.

Trong một nghiên cứu ở 40 người lớn tuổi, những người uống 45 mg kẽm mỗi ngày đã giảm được nhiều dấu hiệu viêm hơn so với nhóm dùng giả dược.

công dụng của kẽm

Tác dụng của kẽm giúp giảm mụn, kháng viêm rất hiệu quả

>>Xem thêm: Review viên Kẽm ZinC 50mg 200 viên Spring Valley từ người dùng

Vai trò của kẽm với sức khỏe xương khớp

Kẽm là thành phần rất cần thiết để xây dựng nên khung xương chắc khỏe. Nhưng một lưu ý khi bổ sung Zn cho xương khớp thì không nên dùng cùng Canxi, mà nên tách ra các thời điểm khác nhau, vì Canxi và Kẽm có sự hấp thụ cạnh tranh nhau.

Ngoài ra, Kẽm cũng rất cần thiết cho cơ bắp, vi chất này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục hồi hiệu quả sau tập luyện, lao động vất vả.

Tác dụng của kẽm với nam giới

Kẽm thường được nhắc đến nhiều trong sức khỏe sinh lý nam giới, ngoài những lợi ích chung kể trên, tác dụng của Kẽm còn đặc biệt được nhấn mạnh ở khả năng tăng cường chức năng tuyến tiền liệt, tăng cường, cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới.

Nam giới gặp các vấn đề sinh sản như yếu sinh lý, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, liệt dương thường được khuyên bổ sung kẽm và các thực phẩm giàu kẽm để cải thiện sức khỏe một cách tích cực.

tác dụng của kẽm với đàn ông

Zn giúp tăng số lượng, chất lượng tinh trùng ở nam giới

>>Xem ngay: Thực phẩm tốt cho nam giới – 6 thứ bác sĩ khuyên đàn ông nên ăn

Kẽm với sức khỏe bà bầu và thai nhi

Một trong những tác dụng của kẽm đối với phụ nữ đó là giúp làm giảm nguy cơ sẩy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Kẽm thường được khuyến cáo cần được bổ sung đủ trong thời kỳ mang thai. Nhưng việc bổ sung kẽm ở bà bầu cần có sự chỉ định, hướng dẫn liều lượng, cách dùng cụ thể từ bác sĩ chuyên môn.

Những thực phẩm giàu kẽm trong tự nhiên

Nhiều thực phẩm động vật và thực vật tự nhiên giàu kẽm, giúp hầu hết mọi người dễ dàng tiêu thụ đủ lượng. Bao gồm:

  • Động vật có vỏ: Hàu, cua, trai, tôm hùm và trai
  • Thịt: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và bò rừng
  • Gia cầm: gà tây và gà
  • Cá: cá bơn, cá mòi, cá hồi và cá duy nhất
  • Các loại đậu: Đậu cô ve, đậu lăng, đậu đen, đậu tây, v.v.
  • Các loại hạt và hạt: Hạt bí ngô, hạt điều, hạt cây gai dầu, v.v.
  • Các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và pho mát
  • Trứng
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, quinoa, gạo lứt, v.v.
  • Một số loại rau: Nấm, cải xoăn, đậu Hà Lan, măng tây và rau củ cải đường

thực phẩm giàu kẽm

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

>>Xem ngay: 9 Tác dụng của hàu biển với sức khỏe – Lợi ích khi ăn hàu

Tác dụng phụ của kẽm

Cũng giống như việc thiếu hụt kẽm có thể gây ra các biến chứng về sức khỏe, thì việc hấp thụ quá nhiều Zn cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực.

Nguyên nhân phổ biến nhất của ngộ độc kẽm là do bổ sung quá nhiều kẽm, có thể gây ra các triệu chứng cấp tính và mãn tính. Các triệu chứng nhiễm độc bao gồm:

  • Buồn nôn và ói mửa
  • Ăn mất ngon
  • Bệnh tiêu chảy
  • Chuột rút ở bụng
  • Nhức đầu
  • Giảm chức năng miễn dịch
  • Giảm mức cholesterol HDL tốt
  • Ăn quá nhiều kẽm cũng có thể gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác. Ví dụ, ăn nhiều kẽm mãn tính có thể cản trở sự hấp thụ đồng và sắt.

Liều dùng kẽm thế nào là phù hợp?

  • Để tránh tiêu thụ quá mức, hãy tránh xa các chất bổ sung kẽm liều cao trừ khi được bác sĩ khuyến nghị.
  • Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) là 11 mg đối với nam giới trưởng thành và 8 mg đối với phụ nữ trưởng thành.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tiêu thụ lần lượt 11 và 12 mg mỗi ngày, và tốt nhất nên có sự chỉ định cụ thể từ bác sĩ.
  • Nếu bạn sử dụng các viên kẽm bổ sung, hãy chọn các dạng dễ hấp thụ như kẽm citrate hoặc kẽm gluconate. Tránh xa oxit kẽm, chất hấp thụ kém.

cách sử dụng kẽm

Tuân thủ liều lượng để tránh các tác dụng phụ từ kẽm

Tóm lại, tác dụng của Kẽm đối với cơ thể là rất to lớn, nó cần thiết cho sự tổng hợp DNA, chức năng hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất và sự tăng trưởng của cơ thể. Dù vậy, việc bổ sung kẽm cần tuân thủ đúng liều lượng hợp lý cho từng đối tượng, tránh sử dụng quá liều dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn.

Hy vọng thông tin REVIEW SỨC KHỎE cung cấp đã giúp bạn hiểu hơn về vi chất kẽm để biết cách bổ sung, sử dụng sao cho tốt nhất cho sức khỏe.

Chúc bạn khỏe mạnh mỗi ngày!

Sending
User Review
0 (0 votes)
Bình luận Facebook

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây