Cách bổ sung Glutathione thông qua chế độ ăn uống hàng ngày

Glutathione có trong thực phẩm nào? Cách bổ sung Glutathione thông qua chế độ ăn uống hàng ngày như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Câu trả lời sẽ được chúng tôi làm rõ trong bài viết này.

Các cách làm giàu Glutathione trong chế độ ăn uống hàng ngày

Trước hết bạn cần hiểu rằng, cách bổ sung Glutathione thông qua thực phẩm ở đây không hẳn là chỉ tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu Glutathione. Mà đó còn là bổ sung các chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự sản sinh Glutathione tự nhiên trong cơ thể.

Và dưới đây là những cách làm hiệu quả nhất:

Tăng sản sinh Glutathione bằng cách bổ sung đạm whey

Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các thực phẩm whey protein, đặc biệt là whey protein hữu cơ giúp cơ thể tạo ra Glutathione ( GSH) dễ dàng hơn.

Trong Whey protein chứa  gamma-glutamylcysteine, là glutamine liên kết với cysteine.

Bởi vì sự kết hợp này bỏ qua bước đầu tiên khó khăn để tạo ra glutathione trong tế bào của bạn, nó là chìa khóa trong việc hỗ trợ mức glutathione cao hơn thông qua chế độ ăn uống.

Đạm Whey là nguồn dinh dưỡng tốt góp phần làm tăng glutathione trong cơ thể

>XEM NGAY: 12 Tác dụng của Glutathione đối với sức khỏe và làm đẹp

Cách bổ sung Glutathione bằng việc bổ sung thực phẩm Allium

Một cách bổ sung Glutathione cho cơ thể hiệu quả nữa đó là tăng cường tiêu thụ các thực phẩm Allium.

Allium  là một chi thực vật giàu lưu huỳnh, tiền chất để tổng hợp glutathione. Càng nhiều lưu huỳnh, càng tạo ra nhiều glutathione tự nhiên.

Nhóm thực vật Allium phổ biến nhất hiện nay bao gồm: hành, hẹ, tỏi, hành tây, tỏi tây.

Họ hành tỏi là nhóm thực phẩm Allium

Cách bổ sung glutathione bằng các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải chứa nhiều glucosinolate, giúp  tăng  mức glutathione trong cơ thể bạn. Hãy bổ sung Glutathione cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hơn các loại rau họ cải sau đây:

• Bông cải xanh
• Cải bắp
• Súp lơ trắng
• Cải xoăn
• Cải xoong
• Củ cải

Tăng tiêu thụ rau cải là một cách bổ sung glutathione cho cơ thể

>>Xem thêm: Review 5 viên uống trắng da Glutathione tốt nhất hiện nay

Tiêu thụ các thực phẩm giàu axit alpha Lipoic

Axit alpha lipoic có đóng một phần vào quá trình tái tạo và tăng mức độ glutathione trong cơ thể. Thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại cho bạn tất cả những lợi ích sức khỏe của glutathione.

Các nguồn thực phẩm tốt chứa axit alpha lipoic bao gồm:

• Thịt nội tạng
• Thịt bò
• Men bia
• Rau bina
• Đậu Hà Lan
• Cà chua

Nhóm thực phẩm giàu axit alpha lipoic

Thực phẩm giàu selen giúp tăng sản xuất Glutathione cho cơ thể

Selen là một khoáng chất vi lượng, là một phần của các khối xây dựng tạo nên các enzym chống oxy hóa. Nó cũng là chìa khóa trong việc sản xuất glutathione.

Các nguồn selen tốt trong chế độ ăn uống bao gồm: hàu, đồ ăn biển, trứng, nấm, măng tây, các loại ngũ cốc…

Thực phẩm giàu selen

>>XEM THÊM: Review viên trắng da Now Glutathione 500 mg có tốt không?

Bổ sung Glutathione thông qua thực phẩm giàu Glutathione

Nếu như các cách bổ sung trên đều nhằm kích thích, thúc đẩy sự sản sinh Glutathione cho cơ thể thì một cách trực tiếp, đó là bạn bổ sung các thực phẩm giàu Glutathione.

Vậy Glutathione có trong thực phẩm nào? Bạn có thể bổ sung Glutathione tự nhiên bằng cách ăn nhiều măng tây, dâu tây, quả bơ, chuối, dưa chuột, rau chân vịt, súp lơ xanh, đậu bắp…

Măng tây đứng đầu trong top thực phẩm giàu glutathione nhất

Tác dụng phụ khi bổ sung Glutathione cho cơ thể

Việc bổ sung Glutathione cho cơ thể, dù bằng cách nào, cũng không phải không có tác dụng phụ. Dù vậy, tác dụng phụ của Glutathione thường đến từ việc tiêm hay tiêu thụ thực phẩm chức năng bổ sung Glutathione, hơn là thông qua các cách bổ sung Glutathione qua thức ăn hàng ngày.

Sử dụng glutathione như một chất bổ sung có thể gặp phải một số tác dụng phụ như: đau quặn bụng, đầy hơi, phân lỏng, đầy hơi và các phản ứng dị ứng có thể xảy ra. Tuy vậy, những tác dụng phụ này là không phổ biến và không trầm trọng đối với sức khỏe.

Luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng thực phẩm chức năng Glutathione, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

Bổ sung glutahione gần như không gây ra tác dụng phụ đáng kể nào

Thay đổi thói quen để tăng cấp độ Glutathione cho cơ thể

Ngoài các cách bổ sung Glutathione ở trên, để tăng cấp độ Glutathione trong cơ thể, bạn cũng có thể tạo cho mình các thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh dưới đây:

• Cắt giảm tối đa có thể các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh hay thực phẩm chứa nhiều đường đã qua chế biến. Các loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, ngũ cốc, pho mát có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.
• Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày, thông thường là 1.5-2 lít, khoảng 8 cốc mỗi ngày.
• Luôn tạo tâm lý thoải mái, giảm căng thẳng, stress sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hoạt động bình thường, thúc đẩy sản xuất Glutathione ở mức tối đa.
• Tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là khoảng nửa giờ một ngày và 5 ngày/tuần. Các bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và mức Glutathione được bình thường hóa.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Một lưu ý nhỏ là bạn không nên tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào về lối sống.

Duy trì lối sống lành mạnh giúp cơ thể sản sinh nhiều hơn glutathione

>>Xem thêm: Review viên uống trắng da Ivory Caps có tốt không, cách dùng

Tóm lại, Glutathione là chất chống oxy hóa thuộc hàng mạnh mẽ nhất hiện nay, tác dụng của Glutathione đối với cơ thể là rất tuyệt vời. Cách bổ sung Glutathione sao cho hợp lý vì thế càng cần được chú trọng. Hãy chăm chỉ áp dụng các cách làm trên để cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, làn da sáng khỏe hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Glutathione dạng viên như: L-Glutathione 500 mg Puritan’s Pride, Now Glutathione 500mg, Ivory Caps Pills 1500mg, Glutathione Reduced 500mg…

Chúc bạn luôn khỏe đẹp. Đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết review sức khỏe, làm đẹp hàng đầu khác trên Reviewtop.vn của chúng tôi nhé.

BÀI VIẾT ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT:

• Kem dưỡng trắng nâng tông lành tính Cos Nine Tone Up Blanc Cream
• Review top 3 collagen shiseido dạng nước làm trắng da nhất hiện nay