9 Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả mà an toàn

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần thực hiện như thế nào, có những lưu ý đặc biệt gì. Điều này bạn cần nắm rõ, bởi để đáp ứng được các yếu tố giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn chỉ trong vòng 1 tuần không phải là điều dễ dàng. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chi tiết 9 cách giảm cân nhanh trong 7 ngày và những lưu ý khi áp dụng.

Hiểu rõ khái niệm giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần (hay 7 ngày) được xem là phương pháp giảm cân cấp tốc, tương tự như giảm cân trong 3 ngày, 5 ngày. Cấp tốc bởi đây đều là những cách giảm cân với thời gian rất ngắn. Nếu xét về độ nhanh của thời gian là ưu điểm thì độ nhanh của mức cân nặng giảm được trong khoảng thời gian ấy lại là một áp lực không hề nhỏ mà bạn phải đạt được.

Ngoài độ nhanh thì tính an toàn đặc biệt được nhấn mạnh. Bởi để giảm béo, đào thải được một lượng mỡ thừa đáng kể trong 1 tuần là không hề “dễ thở” như khi đặt mục tiêu giảm số cân nặng tương tự nhưng trong 1 tháng, 2 tháng. Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần vì thế phải được xây dựng và thực hiện khoa học, chi tiết cho từng ngày. Nếu không tuân thủ đúng nguyên tắc, việc giảm cân trong 1 tuần sẽ gây nhiều tổn hại cho sức khỏe.

Gợi ý: Top 03 loại thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân nhanh trong 1 tuần không hề dễ dàng

Giảm cân nhanh sẽ khiến cơ thể mất nước?

Điều này là đúng. Bởi bản chất của phương pháp giảm cân cấp tốc bên cạnh giảm mỡ thì cơ thể cũng dễ hao hụt đi một lượng nước đáng kể. Nó giúp mang đến hiệu quả giảm cân tối đa cho người áp dụng.

Tất nhiên cũng chính vì thế mà thời gian giảm cân rút ngắn, bởi giảm cân nhiều trong tình trạng cơ thể mất nước liên tục rõ ràng không tốt một chút nào, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Cơ thể sẽ nhanh chóng bị suy nhược, kết quả cân nặng cũng không duy trì được lâu.

Đốt cháy mỡ thừa trong 1 tuần không dễ

Giảm cân nhanh trong 1 tuần được xem là hiệu quả khi số cân nặng giảm được từ khoảng 0.5-1kg. Tương đương giảm được 500 – 1000 Kcal/ ngày, và 3500 – 7000 Kcal/ tuần. Những khái niệm như cách giảm 7 cân trong 1 tuần, 8 cân trong 1 tuần, thậm chí có cách giảm 10kg trong 1 tuần là hoàn toàn vô lý, bất khả thi.

Cần hiểu rằng, các mô mỡ có liên kết vững chắc, cần có nhiều thời gian mới có thể đốt cháy chúng được. Thông thường, để giảm cân an toàn, sẽ phải áp dụng phương pháp tăng cơ, giảm mỡ. Tùy vào cơ địa, độ săn chắc mà lượng mỡ giảm được theo ngày sẽ khác nhau, chứ không thể vài ngày mà biến mất hoàn toàn được.

Mỡ thừa cần thời gian để được đánh bay hoàn toàn

Bỏ bữa và giảm cân không cần tập thể dục?

Dù đứng riêng hay kết hợp với nhau, cả hai cách làm trên đều sai lầm khi giảm cân. Đây là cách giảm cân phản khoa học.

Về ăn uống, bạn có thể nhịn ăn đồ ăn vặt, cắt giảm bớt thực phẩm giàu calo, đường, tinh bột, chất béo, chứ tuyệt đối không được bỏ bữa, nhịn ăn liên tục. Khi nhịn ăn, bỏ bữa, cơ thể nhanh chóng bị suy nhược, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và các hệ thống cơ quan khác.

Do đó, cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn, hiệu quả là hãy lên thực đơn giảm cân lành mạnh, khoa học và tuân thủ thực hiện quy tắc đã đề ra.

Ngoài ra, đừng quên kết hợp các bài thể dục giảm cân như Hiit hay Cardio sẽ giúp giảm cân, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa, duy trì cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Đồng thời có thể bổ sung thêm sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân phù hợp.

Giảm béo bằng cách nhịn ăn, không tập thể dục là hoàn toàn sai lầm

Xem thêm: Giảm cân bằng đậu đen – “Công thức vàng” cho thân hình S line

9 Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả mà an toàn

Kiểm soát lượng calo mỗi ngày

Cách giảm cân trong 1 tuần của bạn có thành công hay không phụ thuộc nhiều vào việc bạn có kiểm soát được lượng calo dung nạp vào cơ thể hàng ngày hay không. Để tính toán chỉ số này, bạn có thể làm theo cách sau:

• Đếm lượng calo: Đổi thực phẩm ra số calo, rồi ghi vào nhật ký ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn.
• Cắt giảm nước sốt, gia vị: Đây là những thành phần chứa lượng calo cao, do đó khi chế biến nên hạn chế dùng chúng.
• Chỉ cần ăn đủ bữa: giảm cân trong 1 tuần hãy hạn chế tối đa ăn vặt, và cũng không cần ăn nhẹ, chỉ ăn trong bữa là đủ.

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần nên chế biến đơn giản dạng luộc, hấp, và tuyệt đối tránh xa món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ hay thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Nhóm thực phẩm này vừa chứa nhiều dầu mỡ, vừa bị mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng trong quá trình chế biến.

Đồ ăn nhanh là nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại

Giảm carb và bổ sung protein giúp giảm cân nhanh

Để phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, chế độ ăn kiên low-carb rất được khuyến khích, vừa giúp giảm cân nhanh, vừa tốt cho sức khỏe.

Việc ăn ít Carb đồng thời cần bổ sung thực phẩm giàu protein để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, tăng độ săn chắc cho cơ bắp.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn nên hạn chế tối đa tinh bột, đường, thực phẩm giàu carb, thay thế bằng cá, trứng, thịt nạc, rau củ ít đường, protein…

Xem ngay: 11 Cách giảm cân hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc

Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

Cần phân biệt nhịn ăn gián đoạn với nhịn ăn. Chúng hoàn toàn khác nhau. Nhịn ăn hay bỏ bữa trong nhiều ngày liên tục hoàn toàn không được khuyết khích. Nhưng để giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn có thể áp dụng nhịn ăn gián đoạn.

Nhịn ăn gián đoạn là giúp ép cơ thể tiêu hao lượng calo dư thừa để hoạt động. Điều này giúp bạn hạn chế được lượng calo dung nạp vào cơ thể. Đối với phương pháp này, bạn có thể xen kẽ các bữa ăn giữa những hoạt động hàng ngày.

Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm 3% đến 7% trọng lượng cơ thể sau 2 đến 3 tháng và cải thiện rõ rệt các chỉ số lipid, huyết áp và độ nhạy insulin theo hướng tích cực.

Bổ sung nhiều nước trong quá trình giảm cân

Như đã đề cập ở trên, cơ thể sẽ mất một lượng lớn nước khi áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Do đó, hãy uống nhiều nước để bù vào cho cơ thể, duy trì quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Uống nhiều nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả, an toàn. Tất nhiên nước ở đây là nước lọc, hoặc thêm vào một số nước trái cây ít đường. Còn tuyệt đối tránh xa nước ngọt, nước có gas.

Uống nước giúp giảm cân, đẹp da, tốt cho sức khỏe

Uống sinh tố giảm béo, giảm mỡ bụng

Nước sinh tố có tác dụng giảm béo, giảm mỡ bụng, lại giàu vitamin, khoáng chất, giúp đẹp da, giữ dáng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, uống sinh tố ít đường cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Do đó, cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn nên áp dụng phương pháp lành mạnh này.

Xem ngay: 3 công thức sinh tố cần tây giảm cân, đẹp da hiệu quả

Vận động thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa

Vận động ở đây bao gồm tập thể dục giảm cân lẫn việc tăng cường các hoạt động hàng ngày. Đơn giản như đi bộ quanh nhà, trong vườn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ đi chợ thay vì đi xe… Tất cả đều góp phần giúp bạn giảm béo tích cực, lành mạnh.

Luyện tập các bài thể dục giảm cân giảm béo

Có rất nhiều bài tập hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả như: tập tạ, tập bài Hiit, bài tập Cardio, đi bộ… bạn hoàn toàn có thể áp dụng để giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Bài tập Hiit giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày

Áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Hiện có nhiều thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, bạn có thể tự tìm hiểu và áp dụng, sẽ rất hiệu quả như: thực đơn giảm cân Eat Clean, thực đơn giảm cân Low Carb, thực đơn giảm cân Asian Diet, thực đơn giảm cân Paleolithic…

Một số lưu ý khác khi giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần để đạt hiệu quả cao, an toàn cho sức khỏe, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp, khoa học. Hãy thực hiện một số lưu ý dưới đây:

• Tính chỉ số BMR mỗi ngày:  BMR là tổng lượng calo mà cơ thể cần để duy trì mọi hoạt động hàng ngày. Khi bạn đã nạp đủ lượng calo theo chỉ số BMR hàng ngày thì nên đi bộ thêm khoảng 8Km. Khi đó, có thể có thể tiêu tốn được thêm 500 calo/ 1 ngày, hỗ trợ cho phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đặc biệt quan trọng khi giảm cân. Theo nghiên cứu, giấc ngủ kém chất lượng chiếm 60% nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công. Lời khuyên là hãy duy trì thời gian ngủ đều đặn hàng ngày từ 6-8 tiếng.
• Duy trì tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng: Dù căng thẳng, stress do công việc, do áp lực giảm cân hay bất cứ nguyên nhân nào, bạn cũng nên cố gắng giải tỏa nó, bởi stress không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Giấc ngủ rất quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Xem ngay: 9 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Có thể thấy, cách giảm cân 1 tuần 1kg, 2kg cần có những yêu cầu khắt khe trong ăn uống, tập luyện, giờ giấc sinh hoạt. Nhưng phương pháp giảm cân này không phải là bất khả thi, mà hoàn tòa có thể thực hiện thành công nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc, đặt ra quyết tâm thực hiện nghiêm túc.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần đồng thời không khuyến khích nhịn ăn, bỏ ăn, không tập thể dục. Đây đều là những quan niệm giảm cân sai lầm, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Hy vọng chuyên mục REVIEW LÀM ĐẸP hôm nay đã giúp bạn tìm được cho mình phương pháp giảm cân, giảm béo nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công và khỏe đẹp mỗi ngày nhé.

Đừng quên để lại bình luận và tiếp tục theo dõi các thông tin về sức khỏe, làm đẹp, du lịch…. được cập nhật liên tục trên trang Reviewtop.vn nhé!