Cách giảm cân sau sinh: 8 phương pháp và 4 lưu ý cần nhớ

Giảm cân sau sinh là điều được rất nhiều chị em quan tâm, bởi phương pháp giảm cân thời điểm này phải đảm bảo được các yếu tố quan trọng cùng một lúc như sức khỏe, sữa cho con bú, vóc dáng… Vậy đâu là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn nhất? Cần có những lưu ý gì khi áp dụng phương pháp này?

Cắt giảm calo giúp giảm cân hiệu quả

Đa phần chị em sau sinh đều gặp phải tình trạng thừa cân, thừa mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Chế độ ăn uống vì thế đóng vai trò quan trọng giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng xinh đẹp. Lời khuyên hàng đầu là nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Thực tế thì các nguồn thực phẩm giàu calo như bánh kẹo ngọt, đường, xúc xích, khoai tây chiên, bánh pizza đều không được khuyến khích tiêu thụ nhiều hàng ngày đối với người bình thường, chứ không riêng người đang thực hiện chế độ giảm cân.

Bởi các thực phẩm trên chứa hàm lượng đường, chất béo cao, giàu calo nhưng lại “nghèo nàn ” về dinh dưỡng, chúng chứa rất ít dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Điều này càng được nhấn mạnh khi bạn đang áp dụng cách giảm cân sau sinh, bởi giảm béo nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Hạn chế nạp thực phẩm giàu calo giúp giảm cân hiệu quả

Xem thêm: 11 Cách giảm cân hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc

Tăng cường tiêu thụ nhiều hơn các “siêu thực phẩm “

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh phải thực sự khoa học và tinh tế, vì như đã nói, song song giảm cân lấy lại vóc dáng, bạn còn phải đảm nhận một nhiệm vụ hết sức quan trọng nữa là nuôi con bằng sữa mẹ. Dinh dưỡng không được đảm bảo sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển về thể chất lẫn trí tuệ con yêu.

Các chuyên gia chỉ ra cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, đó là tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, cá hồi, đậu ( đặc biệt là đậu đen), sữa chua, sữa, pho mát…

Các thực phẩm trên vừa giàu vitamin, khoáng chất, ít năng lượng, vừa chứa các loại chất béo không no, lành mạnh như omega 3, 6 rất tốt cho sức khỏe bé yêu.

Rau củ ít đường, cá hồi, thịt nạc hỗ trợ giảm béo sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Giảm cân sau sinh bằng cách ăn vặt lành mạnh

Phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà bạn hoàn toàn có thể ăn vặt, nhưng là ăn vặt lành mạnh, tức là chỉ tiêu thụ các thực phẩm chứa ít calo, đường, chất béo như trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức uống nhiều đường, đồ uống có gas, bánh kẹo gọt, bim bim, khoai tây chiên,…

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Câu nói mà dường như ai cũng thuộc lòng, cũng chính là lời khuyên hàng đầu trong việc nuôi con được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.

Và giờ đây, bạn biết thêm một thông tin thú vị nữa, đó là việc cho con bú cũng là một bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, cho con bú giúp bà mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày, nhờ vậy hỗ trợ tích cực cho việc giảm béo. Trong khi nhiều phụ nữ cũng cho biết họ có xu hướng giảm cân nhanh hơn khi cho con bú thường xuyên.

Cho con bú giúp bạn bạn giảm được 500 calo mỗi ngày

Chia làm nhiều bữa nhỏ khi ăn

Một bí quyết giảm cân sau sinh lành mạnh khác, đó là hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày, ra thành nhiều bữa nhỏ. Việc ăn rải đều trong ngày, với lượng ít thức ăn cho mỗi bữa giúp tạo cảm giác no, đồng thời thời đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng là hoàn toàn sai lầm. Chính việc bỏ bữa sáng càng khiến bạn nhanh đói hơn, có xu hướng nạp bù calo nhiều hơn ở các bữa ăn sau, cân nặng chỉ tăng lên mà không giảm.

Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng khiến cơ thể dễ suy kiệt, mệt mỏi, không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng tới việc cho con bú.

Xem thêm: 9 Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, an toàn

Uống nhiều nước giúp giảm béo sau sinh

Làm sao để giảm cân sau sinh, một trong những cách đơn giản nhất, đó là uống nhiều nước. Cách giảm cân sau sinh bằng việc uống nhiều nước không chỉ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, đốt cháy nhiều carb mà còn rất tốt cho làn da và sức khỏe tổng thể.

Mẹ sau sinh nên uống từ 1.5-2.5 lít nước mỗi ngày. Trong đó, nên uống 1 ly nước trước mỗi lần cho con bú.

Nước giúp đốt cháy nhiều carb, đẹp da, tốt cho sức khỏe

Muốn giảm cân sau sinh cần ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt nó cũng mang nhiều ý nghĩa trong hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, 60% nguyên nhân khiến giảm cân thất bại đến từ giấc ngủ không được đảm bảo. Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc dễ khiến bạn tăng cân hơn bình thường.

Nghiên cứu ở các bà mẹ giảm cân sau sinh cho thấy, nhóm người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thì khả năng giảm cân ít hơn so với nhóm các mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Việc cải thiện giấc ngủ của mình để giảm cân sau sinh hiệu quả còn phải song song với việc thiết lập giờ giấc ngủ khoa học cho bé. Do đó, để cách giảm cân sau sinh thành công, bạn hãy tập các thói quen như tắm, đọc sách, ru, kể chuyện cho con mỗi đêm, giúp con ngủ ngon và đúng giờ.

Thể dục giảm cân sau sinh

Các sản phẩm thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân gần như không thể đưa vào chế độ giảm cân cho mẹ sau sinh, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sữa cho con bú. Do đó, ngoài thực đơn ăn uống, sinh hoạt khoa học, thực hiện các bài thể dục giảm cân cũng sẽ rất tốt, thúc đẩy quá trình giảm cân sau sinh nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Dù vậy, giảm cân sau sinh bằng các bài tập thể dục, đặc biệt cách giảm cân sau sinh mổ, trước khi tiến hành, bạn phải để cơ thể hoàn toàn phục hồi và tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ như đi bộ, tập yoga, sau tăng dần cường độ lên với các bài carido, hiit hay aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tiêu tốn năng lượng nhiều hơn.

Tập luyện khi đã vào gom, bạn có thể luyện tập thêm các bài tập nặng như nâng tạ, bài tập căng cơ. Nhưng tuyệt đối không tập quá sức dễ phản tác dụng, khiến cơ thể mất sức, suy kiệt.

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng hỗ trợ giảm cân sau sinh rất tốt

Xem ngay: 5 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa an toàn hiệu quả

4 lưu ý quan trọng khi giảm cân sau sinh

Sáu tuần sau khi sinh mới được giảm cân

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng hay ít hơn không được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Bởi khoảng thời gian này không đủ để cơ thể của bạn được phục hồi. Thay vào đó, thời điểm để áp dụng việc giảm béo là ít nhất 6 tháng sau sinh. Đối với người cho con bú hay sinh mổ thì lại cần chờ đợi một thời gian lâu hơn nữa.

Việc ăn kiêng hay tập luyện quá sớm hoàn toàn không tốt cho bà mẹ sau sinh, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó phục hồi một cách toàn diện.

Kiên trì giảm cân từ từ

Áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc cho mẹ sau sinh là không hợp lý. Bởi lượng mỡ thừa tích tụ trong suốt quá trình bạn mang thai không thể vài ngày là có thể đánh bay hết. Hơn nữa, mỡ thừa không phải luôn có hại, bởi hầu hết cân nặng tăng lên trong quá trình mang thai được dùng để sản sinh sữa.

Qúa trình sản sinh sữa nuôi con có thể bị cản trở nếu bạn ra sức giảm cân quá nhanh, quá nhiều.

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm không quá 0.25kg/tuần là mục tiêu giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh, trung bình mỗi tháng bạn chỉ nên giảm từ 0.5 – 1kg nếu đang cho con bú. Còn nếu bạn không nuôi con bằng sữa mẹ, có thể giảm từ 0.5 – 1kg/tuần.

Nếu đang nuôi con bằng sữa, hãy giảm cân từ từ, không vội vàng

Cho con bú giúp hỗ trợ giảm cân nhưng đừng phụ thuộc

Cách giảm cân sau sinh bằng việc cho con bú ghi nhận hiệu quả tích cực ở nhiều người. Trên thực tế cũng đã chứng minh việc cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, tương đương với quãng đường chạy bộ 8km.

Tuy vậy, cũng không ít bà mẹ không thành công khi áp dụng phương pháp này. Họ nói rằng cân nặng không xê dịch, thậm chí có người còn bị tăng thêm. Nguyên nhân có thể do sau khi cho con bú, mẹ sẽ cảm thấy rất đói, họ sẽ nạp năng lượng thông qua thức ăn nhiều hơn, vượt quá mức 500 calo mất đi nhờ cho con bú.

Do đó, lời khuyên là nên kết hợp cả việc cho con bú và các phương pháp giảm béo khác, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào một giải pháp duy nhất.

Sự kiên nhẫn là cần thiết khi giảm béo sau sinh

Mỡ thừa phải mất suốt 9 tháng để tích lũy trong cơ thể bạn, vậy nên bạn cũng đừng mong nó có thể dễ dàng rời bỏ mình trong một sớm một chiều. Hãy kiên nhẫn “đuổi ” nó đi một cách nhẹ nhàng, không hấp tấp, vội vàng.

Tốt nhất, nếu cảm thấy cần, hãy xin ý kiến tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được giải đáp, giúp bạn đưa ra phương án giảm cân sau sinh sao cho an toàn, hiệu quả nhất.

Tuân thủ tất cả các nguyên tắc giúp bạn giảm cân thành công

Giảm cân, giảm béo sau sinh có những điểm cần lưu ý hơn so với cách giảm cân thông thường. Hy vọng những kiến thức Reviewtop.vn chia sẻ sẽ giúp bạn có được cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả, đảm bảo sức khỏe cũng như nguồn dinh dưỡng cho con bú.

Chúc bạn giảm cân thành công và đừng quên truy cập chuyên mục REVIEW LÀM ĐẸP để theo dõi thêm nhiều thông tin giảm cân, làm dẹp hàng đầu khác nhé.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• 5 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho bạn vòng eo “con kiến”
• Cách lên thực đơn giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả
• Top 04 thuốc giảm cân của Mỹ an toàn và hiệu quả đối với người dùng