Nội dung chính
Ăn bơ giảm cân giờ đây không còn là phương pháp quá xa lạ đối với nhiều người. Bởi qua nghiên cứu cũng như thực tế áp dụng, bơ là một trong những trái cây có tác dụng giảm béo, đánh bay mỡ thừa ấn tượng nhất hiện nay. Vậy cách ăn bơ giảm cân sao cho đúng, giúp đảm bảo thân hình đẹp và sức khỏe tốt?
Ăn bơ giảm cân đúng cách là như thế nào?
Giảm cân với bơ gồm nhiều cách khác nhau. Bạn có thể áp dụng theo những cách đơn giản dưới đây:
Ăn bơ với lượng phù hợp mỗi ngày
Cách ăn bơ giảm cân bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ loại trái cây này cùng một thời điểm trong ngày hoặc trải đều cả ngày, miễn là ăn với lượng phù hợp với mục tiêu và sở thích calo của bạn. Việc ăn bơ giảm cân mỗi ngày bạn có thể thêm bơ vào món salad, phết bơ lên bánh sandwich thay mayo…
Cách ăn bơ giảm cân có thể đa dạng thành nhiều món khác nhau
Dùng bơ thay thế các chất béo khác
Lượng chất béo cao có trong quả bơ sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cần chú ý là sử dụng bơ để thay thế cho các chất béo khác chứ không phải bổ sung bơ vào nguồn chất béo vốn có hàng ngày, nếu như không muốn phản tác dụng khiến bạn tăng cân.
Cụ thể, cách ăn bơ giảm cân trong trường hợp này là bạn có thể dùng bơ để thay thế kem chua trên khoai tây nướng, phết bơ lên lát bánh mì nướng, bánh sandwich thay vì sử dụng bơ đóng hộp hay phô mai…
Xem ngay: 20 thực phẩm giảm cân an toàn và lành mạnh nhất hành tinh
Sử dụng bơ trong các món bánh nướng tự làm
Giảm cân với bơ bằng cách này sẽ giúp giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn có nhiều món bánh nướng hay bánh ngọt. Theo đó, thay vì sử dụng các chất béo trong công thức làm bánh hàng ngày thì bạn thay thế chúng bằng một lượng bơ tương đương.
Các chất béo bão hòa và cholesterol có trong bánh nướng, bánh quy, bánh ngọt vì thế sẽ được giảm đi đáng kể. Một mẹo giảm cân bằng bơ lành mạnh mà bạn nên áp dụng.
Bơ không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp giảm cholesterol rất tốt
Thay thế bơ cho kem chua, mayonaise, nước sốt
Một cách chế biến bơ ăn giảm cân hiệu quả khác, đó là dùng bơ thay thế kem chua, mayonaise hay nước sốt trong các món salad, với lượng tương đương. Cách ăn bơ giảm cân này vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no lâu mà còn giúp giảm cholesterol tốt cho cơ thể.
Ăn bơ giảm giảm béo vào thời điểm nào trong ngày?
Để lên thực đơn ăn bơ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý về mốc thời gian ăn như sau:
- Nên ăn bơ trước bữa ăn chính từ 1-2 giờ đồng hồ.
- Ăn bơ giảm cân bạn nên ăn vào buổi sáng, giúp cơ thể hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa.
- Không nên ăn bơ nhiều vào buổi tối, dễ khiến mất ngủ, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, gây tăng cân.
- Không ăn với lượng bơ quá nhiều cùng lúc hay lượng quá nhiều trong 1 ngày.
Bơ đứng đầu trong top loại trái cây giảm cân lành mạnh nhất
Xem thêm: 11 Cách giảm cân hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc
Món ăn giảm cân từ bơ
Cách ăn bơ giảm cân bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Thay đổi linh hoạt giữa các ngày để không trở nên nhàm chán. Dưới đây chúng tôi hướng dẫn bạn cách lên một số thực đơn ăn bơ giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả.
Sinh tố bơ mật ong đậu hũ giảm cân
Nguyên liệu:
- ½ quả bơ
- 300gr đậu hũ non
- 300ml nước ép lê
- 1 muỗng canh mật ong
- ½ muỗng cà phê chiết xuất vanilla
- 2 ly nước đá
Cách làm:
- Cho bơ đã gọt vỏ, đậu hũ no, nước ép lê, mật ong và chiết xuất vani vào máy xay sinh tố.
- Tiếp tục cho thêm đá và xay cho tới khi thấy hỗn hợp sánh mịn là dùng được.
- Sinh tố bơ giảm cân nên dùng luôn khi còn lạnh, vừa ngon mát, vừa giúp giảm béo, đẹp da.
Công thức giảm cân với bơ và mật ong cho hiệu quả cao, tốt cho hệ tiêu hóa
Xem thêm: Phương pháp giảm cân với trà xanh và mật ong hiệu quả tại nhà
Sinh tố giảm cân bơ chuối
Chuối và bơ kết hợp với nhau tạo nên một công thức giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả. Cả hai loài quả này đều giàu vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa, đặc biệt chuối còn chứa thêm các chất kích thích sự tăng trưởng vi sinh có lợi cho đường ruột.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả bơ
- ½ quả chuối
- 1 hộp sữa chua không đường
- 50ml nước lọc
Các bước thực hiện:
- Bơ tách vỏ và hạt để lấy phần thịt, chuối bóc vỏ rồi thái thành miếng nhỏ.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn.
- Rót hỗn hợp thu được ra cốc, thêm đá vào là bạn đã có được cốc sinh tố bơ chuối ngon mát.
Sinh tố bơ chuối dễ làm, thơm ngon, đẹp da, giữ dáng
Giảm cân với salad bơ
Nguyên liệu:
- 2 quả bơ
- ½ củ hành tây
- 2 quả cà chua
- 1 trái dưa leo
- Gia vị: nước cốt chanh, muối, tiêu, dầu oliu, ngò rí
Cách thực hiện:
- Bơ lột vỏ, thái thành các miếng vuông vừa ăn.
- Dưa leo, cà chua rửa sạch đem thái nhỏ, hành tây lột vỏ ngoài cắt lát mỏng.
- Ngò rí rửa sạch, thái nhỏ.
- Cho bơ, dưa leo, hành tây, cà chua, ngò rí vào chung 1 tô.
- Khuấy đều hỗn hợp nước sốt gồm 2 muỗng canh dầu oliu, 2 muỗng canh nước cốt chanh, nửa muỗng cà phê muối.
- Rưới phần nước sốt vừa pha được vào tô salad bơ đã chuẩn bị trước đó, dùng đũa trộn đều và thưởng thức.
Salad bơ cá hồi giảm cân
Cá hồi giàu protein, và đặc biệt chứa hàm lượng cao omega 3, một chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể, giúp giảm mỡ máu, giảm cholesterol. Các thực đơn giảm cân vì thế thường có mặt nguyên liệu cá hồi. Salad bơ cá hồi là một ví dụ.
Xem thêm: 9 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần giảm 4kg
Salad bơ cá hồi giảm cân tự nhiên, lành mạnh
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả bơ
- 900g cá hồi
- 1 củ hành tím
- 3 quả ớt
- 1 chén nước cốt chanh
- Rau mùi, dầu oliu, các gia vị khác
Cách làm:
- Cá hồi đem cắt thành 4 miếng, sau đó ướp với dầu oliu, cùng các gia vị, rồi đặt lên vỉ để nướng.
- Bơ, hành tím, ớt, rau mùi đem thái nhỏ, rồi cho nước cốt chanh, dầu oliu, muối trộn đều.
- Cá hồi sau khi chín thì đem ăn kèm với salad bơ, rất ngon, đầy đủ dinh dưỡng, lại có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.
Có thể thấy, giảm cân với bơ là công thức ngày càng thịnh hành được nhiều người áp dụng cho hiệu quả giảm cân rất tích cực. Các cách ăn bơ giảm cân cũng rất đa dạng, dễ làm. Dù vậy, khi ăn bơ giảm béo bạn không nên lạm dụng và cần tuân thủ chuẩn các nguyên tắc, tránh tác dụng ngược khi biến bơ thành một chất béo tăng cân.
Chúc bạn thành công khi giảm cân với quả bơ nhé.
Ngoài ra, đừng quên tiếp tục theo dõi các phương pháp giảm cân, làm đẹp hữu ích khác tại chuyên mục REVIEW LÀM ĐẸP của REVIEWTOP.VN nhé.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
- 9 Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả mà an toàn
- 5 Cách giảm cân bằng khoai lang “đánh bay mỡ thừa” nhanh chóng
- Top 04 thuốc giảm cân của Mỹ an toàn và hiệu quả nhất
User Review
( votes)