Nội dung chính
Xương khớp cần được nuôi dưỡng, chăm sóc và bảo vệ. Và chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt. Bài viết sau đây sẽ bật mí những thực phẩm tốt cho xương khớp nên được bổ sung hàng ngày. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Sữa – thực phẩm tốt cho xương khớp
Cái tên đầu tiên được reviewtop.vn bật mí trong top những thực phẩm tốt cho xương khớp chính là sữa.
Sở dĩ như vậy vì trong sữa có chứa hàm lượng thành phần canxi và vitamin D cực cao, không những thế còn được bổ sung collagen thủy phân có tác dụng trong việc giúp tăng độ bền và tính dẻo dai của sụn khớp, góp phần quan trọng trong việc làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.
Để phòng ngừa loãng xương, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, bạn nên lựa chọn các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai, kem tươi,… và chú ý là nên lựa chọn các sản phẩm ít đường và không đường để sử dụng nhé.
Sữa – thực phẩm tốt cho xương khớp
Rau xanh – thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Khi nhắc đến top các thực phẩm tốt cho xương khớp nên bổ sung hàng ngày thì không thể bỏ qua các loại rau xanh.
Rau xanh là thực phẩm cung cấp lượng chất xơ và vitamin cực lớn cho cơ thể như vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa tình trạng tình trạng rạn xương hông.
Thành phần vitamin C có trong các loại rau đậm màu có tác dụng giúp kháng viêm, tốt cho những người bị bệnh xương khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp.
Những bệnh nhân bị xương khớp hoặc muốn phòng ngừa bệnh thì nên bổ sung cho cơ thể các loại rau xanh đậm màu như rau cải, rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cải xanh, cải xoăn, …
Bổ sung các loại rau xanh giúp hệ xương khớp luôn được khỏe mạnh
Xem thêm >>> Top 9 viên uống bổ xương khớp làm quà cho ông bà dịp tết cổ truyền
Trái cây – thực phẩm tốt cho xương khớp người già
Trái cây cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho xương khớp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng hàng ngày.
Bổ sung các loại trái cây như đu đủ, dứa, chanh, bưởi,… giúp cung cấp cho cơ thể các loại men kháng viêm và vitamin C có tác dụng trong việc chống lại sự phát triển của chứng bệnh viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp.
Những người bị bệnh xương khớp nên thường xuyên ăn quả bơ vì sẽ giúp bổ sung cho cơ thể các loại axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E giúp chống viêm, xoa dịu những triệu chứng của bệnh viêm khớp, có khả năng làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái tạo các mô liên kết.
Chuối cũng là một trong những thực phẩm tốt cho khớp mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Sở dĩ như thế vì trong chuối có chứa tryptophan và serotonin, cùng thành phần kali cực cao có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất canxi của cơ thể, giúp hệ xương khớp luôn được dẻo dai, khỏe mạnh.
Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể các loại trái cây thơm ngon như dâu tây, kiwi, việt quất, nho đen, mâm xôi,… để bổ sung các loại hợp chất rutin và quercetin cho cơ thể giúp tăng mật độ xương khớp, làm giảm nhanh các triệu chứng đau nhức xương khớp.
Một số loại trái cây tốt cho sức khỏe hệ xương khớp
Đậu phụ – những thực phẩm tốt khớp gối
Đậu phụ là một món ăn thơm ngon được làm từ nhiều loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu đen, đậu tương,… là một trong những thực phẩm tốt cho khớp mà chúng tôi muốn bật mí trong bài viết này.
Trong 100g đậu phụ có chứa hàm lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235ml, có tác dụng trong việc ngăn ngừa chứng bệnh loãng xương hiệu quả.
Bổ sung trà xanh tốt cho hệ xương khớp
Khi nhắc đến các loại thực phẩm tốt cho xương khớp thì chắc hẳn nhiều người sẽ nhắc ngay đến trà xanh.
Trong trà xanh có chứa catechin – một chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm nhiễm, đồng thời giúp ngăn chặn tình trạng tổn thương ở sụn khớp.
Trà xanh là một trong những thực phẩm giúp hệ xương khớp khỏe mạnh
Các thành phần dưỡng chất có trong trà xanh có tác dụng trong việc kích thích việc tái tạo xương, trì hoãn việc mất chất xương, ngăn ngừa các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa xương khớp,…
Theo khuyến cáo của các chuyên gia mỗi ngày nên uống 3-4 cốc nước chè xanh để giúp cho hệ xương khớp luôn được khỏe mạnh.
Xem thêm >>> 5 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà đơn giản và hiệu quả
Hạt đậu tốt cho sức khỏe hệ xương khớp
Các loại hạt như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,… là một trong các loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nên bổ sung hàng ngày.
Theo các chuyên gia trong hạt đậu có chứa thành phần chất xơ có tác dụng làm giảm mức độ Protein C Reactive góp phần quan trọng trong việc kiểm soát chứng bệnh viêm khớp.
Bổ sung các loại hạt đậu để giúp hệ xương khớp luôn được khỏe mạnh
Bổ sung cà chua để tăng cường sức khỏe xương khớp
Cà chua được xem là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp.
Sở dĩ như vậy vì trong quả cà chua có chứa hàm lượng lớn các thành phần như vitamin và khoáng chất có lợi có tác dụng trong việc ngăn ngừa lão hóa và cung cấp collagen cho cơ thể, giúp giảm đau xương khớp nhanh chóng, chống lão hóa xương khớp, bảo vệ hệ xương khớp luôn được khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt.
Những người bị các bệnh về xương khớp nên bổ sung các món ăn được chế biến từ cà chua như canh cà chua, salad hay làm nước ép, sinh tố cà chua để uống hàng ngày.
Giá đỗ tốt cho sức khỏe hệ xương khớp
Các món ăn được chế biến từ giá đỗ vừa ngon miệng, giúp thanh nhiệt, lại vô cùng tốt cho sức khỏe.
Trong giá đỗ có chứa thành phần Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật), đặc biệt là Isoflavon được biết đến với công dụng ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giảm nguy cơ bị gãy xương đặc biệt là với những người ở thời kỳ mãn kinh.
Giá đỗ – thực phẩm tốt cho khớp xương
Click ngay >>> 22 cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà an toàn, hiệu quả nhất
Cá hồi – thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Cà hồi là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng thành phần dinh dưỡng cực cao, như axit béo omage 3, vitamin D có tác dụng quan trọng trong việc xoa dịu những cơn đau do chứng bệnh viêm khớp và hạn chế nguy cơ bị tàn tật, giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp.
Bổ sung gừng, tỏi, tỏi giúp tăng cường sức khỏe xương khớp
Tỏi, ớt, gừng là những loại thực phẩm cực tốt cho hệ xương khớp, đặc biệt là những người bị chứng bệnh đau nhức xương khớp.
Trong ớt có chứa Capsaicin – một loại hoạt chất có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị các chứng bệnh đau khớp và cơ nhẹ.
Thành phần dưỡng chất có trong củ gừng có tác dụng trong việc làm giảm chứng bệnh đau nhức xương khớp do viêm.
Thành phần chất chống oxy hóa Allicin có trong tỏi có tác dụng ức chế sự tấn công lên xương khớp, cùng với thành phần Azone, Phitoncid, Dianli disulfide, Diallyl – trisulfide trong tỏi có trong tỏi có chứa kháng viêm cực tốt.
Gừng, tỏi và ớt – thực phẩm tốt cho xương sống
Kết luận
Như vậy Reviewtop.vn đã bật mí top 10 những loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay hôm nay để giúp chăm sóc bảo vệ xương khớp khỏe mạnh cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình nhé.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp đến từ các thương hiệu nổi tiếng như:
- Các loại glucosamine tốt cho xương khớp như: Glucosamine Chondroitin MSM Puritan’s Pride 240 viên, Glucosamine HCL 1500mg Costar của Úc, Wagner Glucosamine HCl 1500 của Úc,…
- Các sản phẩm bổ xương khớp Mỹ: Bi-Jcare hộp 120 viên, X7 – Care,…
- Sản phẩm bổ xương khớp Nhật Bản: EX-Bitaroku, The Goutto, ZS Chondroitin,…
Tham khảo các sản phẩm tốt cho hệ xương khớp bằng cách chọn mục HỖ TRỢ XƯƠNG KHỚP.
Tham khảo thêm các thông tin hữu ích khác về việc chăm sóc sức khỏe bằng cách click ngay mục REVIEW SỨC KHỎE.
Chúc bạn luôn luôn mạnh khỏe.
>>> Có thể bạn quan tâm:
- 10 bài tập chữa viêm khớp cùng chậu phục hồi chức năng hiệu quả nhất
- Review viêm khớp nên ăn gì? 10 Thực phẩm cho người viêm khớp
- Bệnh Gout là gì? Nguyên nhân? Triệu chứng và cách điều trị?
User Review
( votes)